'몰입: 두 번째 이야기'를 읽고

저    자 : 황농문

출간일 : 2011/05/05

출판사 : 알에이치코리아

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“내가 해야 할 일을 좋아함으로써 행복을 추구하라!” P25

 

1장 어떻게 살 것인가?

 

• 인생의 깊이를 더하는 몇 가지 질문

       - 죽음에 대한 두려움, 후회

• 해야 할 일을 즐기는 행복한 삶

       - 행복 : 좋아하는 일을 하는 것

       - 해야할 일을 즐기는 것

       - 능동적일 때

• 능력의 한계를 발휘하고 그 한계를 넓혀가는 삶

       - 몰입

• 가장 축복받은 삶

      - 진정 좋아하는 일에 몰입하는 것

 

2장 몰입에 대한 이해와 필요성

 

• 한계 돌파를 이끄는 몰입의 힘

      - 몰입도와 몰입강도

• 연속된 시간을 확보하라

      - 몰입도가 높아야 효과적

      - 시냅스가 높게 활성화, 고용량PC가 되는 원리임

      - 작업기억, 장기기억의 조화

• 몰입도를 손쉽게 올리는 방법

      - 항시 생각하라

      - 시냅스 활성화가 핵심

      - 구체적 방법

        1. 대화 (자신과의 대화 포함)

        2. 걸으며 생각

        3. 동영상

        4. 10~20분 선잠

        5. 부담, 스트레스, 위기감

        6. 잘 아는 것, 몰입이 될 되는 것부터 시작

        7. 규칙적 운동 → 몰입 인프라 제공

      - 각성에 의한 집중, 이완에 의한 집중

 

3장 목표 달성을 이끄는 몰입 효과

 

• 외적 위기상황과 내적 위기감

      - 아이들 전자오락시 위기감, 공포감 느낌

      - 위기감, 공포감 : 편도체

      - 외부에 위기상황이 없어도 스스로 감정에 페루프를 만들어 공포감 조성 → 뇌를 속이는 것

         (대인공포증, 고소공포증 등)

      - 해마가 수면중에 정보 정리 → 장기기억 or 폐기

      - 장기기억이 되려면 반복되거나 자극의 세기가 커야 함

• 목표를 정하면 자동으로 몸이 향한다

      - 위계질서, 뉴런(신경세포)

      - 원하는 방향으로 과정을 통해서 시냅스 형성

      - 성공에 대한 희열, 몰입유도

• 목표 설정이 가져오는 놀라운 효과

      - 딸의 학교수석

• 궁극의 최선이란?

      - 무리하지 않는 최선 - 지속가능성

      - 끊임없이 생각

      - 몇달간 지속

• 잘못된 몰입

      - 마약, 도박과 같은 잘못된 괘락에 대한 몰입

 

4장 천천히 생각하기: 슬로우 싱킹

 

• 힘 빼고 천천히 생각하기

      - 생각에만 힘을 주고 나머지는 릴렉스, 위기상황 아님

• 천천히 생각하기 노하우

• 천천히 생각하기의 긍정적 효과

• 잠자는 동안에도 생각은 계속된다

      - 전반부 수면에서 더 많은 창의성이나 이이디어 발휘

 

5장 몰입과 영성의 친밀한 관계

 

• 몰입은 종교를 닮았다

• 뇌과학으로 본 영성

 

6장 아이디어를 위한 몰입

 

• 위대한 기업가들의 공통점, ‘몰입’

      - LG, 삼성, 현대 사례

      - 기차표 판매기 사례

      - 능동적 몰입 방법

        1. 목표 설정

        2. 슬로우 싱킹

        3. 규칙적 운동

      - 고민과 생각의 차이 - 고민하지 말고 해결방안을 생각하라

• 몰입과 아이디어의 관계

      - 내적 중요성이 올라가야 우리 뇌가 목표로 활발하게 작동 → 핵심

      - 사고주간 : MS임원

• 몰입도 100퍼센트에서 느끼는 몰입의 참맛

      - How에서 Why로 , 하나의 답을 얻기위해 몰입

      - 해결할 수 있다, 해결된다라는 마음가짐

      - 몰입시 호기심, 공격성, 분노 발산

      - 불고 : 대신심(大信心), 대의심(大疑心), 대분심(大憤心)

• 왜 몰입 상태에서 지적 능력이 고양될까?

      - 몰입시, 1. 다른 문제에 대한 해답 제시

                      2. 직접적으로 도움되는 아이디어

                      3. 도움이 될만한 정보의 출처

 

7장 ‘몰입’에 대해 자주 하는 질문들

 

• 바쁜 직장인들, 어떻게 몰입할까?

      - 공허함

      - 몇가지 중 한가지를 짜투리 시간에 집중 - How, Why 모두

      - 어떤 일을 하는지보다 어떻게 일하는지가 중요하다.

• 해결해야 할 문제가 많을 땐?

      - 한개씩 일주일간 몰입

• 수험공부 할 때에는 어떻게 몰입할까?

      - 항상 생각, 공부

• 몰입을 하면 사교생활에 문제는 없을까?

      - 현실에 우선순위를 두어 적정하게 대처

 

8장 몰입과 생각하기 지도 사례

 

• 학위 과정에서의 몰입과 생각하기

      - 생각의 중요성 : 목적의식적으로 집중하여 생각하기

• 회의식 미팅과 토론식 미팅

      - 핵심파악이 가장 중요

      - 장점 :

        1. 훨씬 더 좋은 수준높은 결정

        2. 구체적 이해

        3. 활발한 토론 → 생각하는 습관이 토론하는 습관으로 발전

      - 서두르지 말고 충분한 시간을 두고 생각하라

 

9장 몰입, 엔트로피 그리고 뇌과학

 

• 엔트로피 법칙으로 본 삶

      - 엔트로피 법칙 : 전체 엔트로피 증가

                                우주의 모든 현상은 본질적으로 무질서한 방향으로 진행

      - 속도의 법칙 : 세상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다.

      - 위치에너지 따라 확률분포가 달라진다

      - 확률을 높이려는 노력, 구동력을 높이고 실천해야 높아짐

      - 엔트로피 ↔ 네겐트로피(네가티브 엔트로피)

      - 생명체의 유전정보가 네겐트로피를 가능하게 했고 확률 낮춤

• 엔트로피 법칙과 시냅스

      - 정보와 감정이 우리 행위와 사고이 확률울 바꾸는 핵심 요소 → 시냅스

      - 몰입도가 증가하면 의식의 엔트로피 감소

          ⇒ 때문에 엔트로피가 가장 높은 죽음을 맞서는 것

      - 바람직한 시냅스를 형성하기 위한 노력 → 뇌 구조를 바꾸게 된다.

• 나를 움직이게 하는 힘

      - 구동력이 만들어지는 원리

      - 쾌감이 행동 조절

      - 사고방식, 행동양식, 인격까지도 시냅스(신경전달물질)에 의해 결정

      - 도파민 : 쾌감물질

      - 약물의 부작용 : 도파민 수용체를 줄임

         1. 동일양으로는 동일 만족을 못얻음, 점점 늘려야 함 - 내성

         2. 정상적인 양이 분비되더라도 수용체가 줄어 양이 감소한 것과 같은 효과로

             의욕이 없어지고 무기력해 짐

      - 인간은 도파민과 같은 화학물질의 작용에 수동적이기 때문에 일단 중독되면 헤어나기 힘듦

      - 행복, 쾌락 = 도파민, 신경전달물질

      - 코카인이 자가수용체 차단

      - 우울증 : 세로토진 자가수용체 차단약물로 치료함

                      (세로토진이 분비되도록 운동이나 명상이 바람직)

      - 뇌는 사용하지 않으면 퇴화한다.

• 의식과 몰입

      - 뉴런연합체 : 시냅스가 일정 패턴으로 활성화된 그룹

      - 몰입도는 뉴런연합체에 비례

      - 뉴런연합체간이 경쟁에서 이긴 내용이 의식의 표면으로 떠오름

      - 몰입상태는 해당 뉴런연합체가 극도로 커져있는 상태

      - 몰입도가 기분을 좌우하는 이유는 다량의 신경전달물질이 분비되기 때문

      - 이때 쾌감물질인 도파민이 다량 분비됨

      - 몰입도에 관여하는 신경전달물질

         : 가바-잡념 막음, 아세틸콜린-장기기억 인출, 도파민-뉴런연합체 바인딩

      - 시냅스의 시간적 가중, 공간적 가중

• 신념의 뇌과학

      - 아마추어와 프로의 차이 : 하나에 목숨을 건다.

      - 자신이 중요하게 생각하는 것외에 과감하게 포기

      - 몰입에 의하 소명의식 → 긍지와 보람, 가치관

      - 신념은 경험에 의해 교정되는 것에 저항, 반면 지식은 경험에 의해 끊임없이 수정과 갱신

      신념지식

부위 및 특징

피질-편도체 (공포 반응) 피질-선조체 (절실한 감정)

피질-해마 (기억)

      - 감정이 없는 지식은 힘이 없다.

      - 신념에 따른 부작용 : 천동설(지동설), 창조론(진화론)

      - 합리적 토론과 대화로 합의점 도달

      - 신념체계의 대립은 피하는 것이 좋다.

 

10장 몰입과 행복

 

• 절망도 희망으로 바꾸는 의식의 힘

      - 얼마나 생각하느냐에 따라 운명이 바뀐다.

      - 대뇌가 얼마나 계산하느냐에 따라 결과가 바뀐다

      - 주도성 - 자유의지 : 충분한 생각후 자발적인 결정을 내리는 대

• 행복한 삶을 부르는 의도적인 몰입

      - 부부, 연인사이의 의도적인 몰입

      - 의도적인 슬로운 싱킹

• 부정적 생각에서 벗어나는 가치있는 생각을 하라

      - 뉴턴 : 아버지 없고 어머니는 버리고 → 사색

• 규직적인 운동은 쾌감을 준다

      - 심혈관계, 비만, 스트레스 줄임, 기분, 면역체계, 의욕, 신경가소성 높

• 몰입과 행복의 밀접한 관계

 

 

 

별책부록) 몰입을 활용한 문제해결방법론

• 어려운 문제를 풀기위한 전략

      - 쪼개거나 모아 분류하거나 하나만 생각한다.

• 포위망 좁히기

      - 사실에 기반 → 사고력

• 실수

      1. 불량을 대스롭지않게 넘김

      2. 유사한 것을 동일한 것으로 간주

      3. 비논리 가설과 결론에 타협